Steppen: Dé Aanbevolen Therapie voor Knieproblemen bij Hardlopers door Fysiotherapeuten
Knieproblemen zijn een veelvoorkomend probleem bij hardlopers, vaak veroorzaakt door de herhaalde impact en stress die op de knieën wordt uitgeoefend tijdens het rennen. Dit kan leiden tot blessures zoals lopersknie, iliotibiale bandsyndroom en andere aandoeningen die het loopvermogen belemmeren en pijn veroorzaken. Fysiotherapeuten, die zich richten op het herstel en de preventie van dergelijke blessures, hebben een interessante en effectieve benadering voorgesteld om de knieën te ontlasten: steppen.
Minder stress op de kniën
Steppen biedt een lage-impacttraining die minder stress op de knieën legt in vergelijking met hardlopen. Fysiotherapeuten adviseren steeds vaker hun patiënten met knieproblemen veroorzaakt door hardlopen om steppen te omarmen als een alternatieve oefening. Hier zijn enkele redenen waarom steppen gunstig kan zijn voor mensen met knieproblemen:
Minder impact op de knieën:
Tijdens het steppen wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen, wat resulteert in minder impact op de kniegewrichten in vergelijking met de constante impact van het neerkomen tijdens het hardlopen. Daarnaast komt de afzettende voet met een zachte landing op de ondergrond. Dit in tegenstelling tot hardlopen, waarbij de neerkomende voet met veel impact neerkomt.
Versterking van spieren
Steppen vereist de betrokkenheid van verschillende spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings en kuiten, zonder de overmatige belasting van de kniegewrichten. Dit kan helpen bij het versterken van de omliggende spieren, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het stabiliseren en ondersteunen van de knieën.
Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit
Door regelmatig te steppen, kunnen patiënten hun kniebewegingsbereik vergroten zonder de impact van hardlopen, waardoor ze de mobiliteit en flexibiliteit van hun kniegewrichten kunnen behouden of verbeteren.
Aerobe training
Steppen biedt nog steeds een effectieve vorm van cardiovasculaire training, waardoor mensen met knieproblemen een manier hebben om hun uithoudingsvermogen te verbeteren zonder extra stress op hun gewrichten.
Overgang van hardlopen naar steppen
Fysiotherapeuten benadrukken echter dat de overgang van hardlopen naar steppen zorgvuldig moet worden begeleid en dat individuele verschillen in revalidatie en herstel in overweging moeten worden genomen. Het is belangrijk om te beginnen met een geleidelijke toename van de steptijd en -intensiteit om overbelasting te voorkomen.
Bovendien is professioneel advies en begeleiding van een fysiotherapeut essentieel om de juiste techniek te leren en om ervoor te zorgen dat steppen past bij het specifieke herstelproces van elke patiënt. Complementaire behandelingen, zoals stretchen, krachttraining en mobilisatie-oefeningen, kunnen ook worden aanbevolen om de algehele effectiviteit van het revalidatieprogramma te verbeteren.
Kortom, steppen kan een waardevolle aanvulling zijn op het revalidatieproces voor mensen met knieproblemen door hardlopen. Het biedt een alternatieve vorm van cardiovasculaire training met
minder impact op de kniegewrichten, terwijl het tegelijkertijd de spieren versterkt en de mobiliteit verbetert. Echter, het is altijd verstandig om met een fysiotherapeut te overleggen voordat u aan een nieuw oefenregime begint, vooral bij een bestaande blessure.
Alternatieve therapie
Als het op herstel aankomt, kan het ontdekken van alternatieve oefeningen zoals steppen een positieve stap zijn naar een gezondere, pijnvrije toekomst voor hardlopers met knieproblemen. Wil jij de step ontdekken als alternatief voor hardlopen, voor maar € 60,- per maand huur je een sportstep. Bij aankoop bovendien de helft retour. Kijk even op deze pagina. Er zijn veel nieuwe ontwikkelingen op stepgebied. De nieuwe generatie steps met twee 28″ wielen, zoals de Mibo Tourist, maakt steppen steeds sneller en leuker.
Hardlopers met knieproblemen
Hardlopers met knieproblemen stappen steeds vaker over op steppen als een alternatieve vorm van lichaamsbeweging. Eeenvoudigweg omdat steppen minder impact heeft op de knieën dan hardlopen. Hier zijn een paar redenen waarom steppen gunstig kan zijn voor mensen met knieproblemen:
Ten eerste: verminderde impact: Steppen is over het algemeen een activiteit met minder impact dan hardlopen. Tijdens het steppen wordt de schokbelasting op de kniegewrichten verminderd in vergelijking met de impact die gepaard gaat met elke stap tijdens het hardlopen. Hardlopers met knieproblemen doen er goed aan de voordelen van deze blessurevrije duursport te bekijken.
Zachte beweging
De beweging van het steppen is over het algemeen soepeler en minder belastend voor de gewrichten, waardoor het minder stress veroorzaakt op de knieën. Dit kan gunstig zijn voor mensen met knieproblemen, omdat het de kans op verergering van de blessure kan verminderen.
Verbeterde spierkracht en mobiliteit
Steppen kan helpen bij het versterken van verschillende spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings, en kuitspieren. Een goed uitgevoerde steppenroutine kan helpen bij het verbeteren van de stabiliteit rondom de knieën en het vergroten van de flexibiliteit, wat kan bijdragen aan het verminderen van knieklachten. Anders gezegd: door het spierweefsel rondom de kniën te trainen en te versterken, verminder je de belasting op de gewrichten.
Lagere belasting
Steppen kan een lagere belasting betekenen in termen van herhaalde schokken en kracht die op de knieën wordt uitgeoefend, waardoor het voor vrijwel alle hardlopers met knieproblemen comfortabeler is dan hardlopen.
Alternatieve cardiovasculaire activiteit
Voor mensen die graag actief blijven ondanks knieproblemen, kan steppen een alternatieve vorm van cardiovasculaire oefening bieden die minder belastend is voor de knieën, terwijl het toch een effectieve manier is om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. En uiteraard de conditie op peil te houden!
Het is echter belangrijk op te merken dat wat voor de ene persoon werkt, in enkele gevallen niet hetzelfde effect heeft als voor anderen. Voordat je overstapt op een sportstep, zoals de Kostka Tour Max, of een andere vorm van lichaamsbeweging, vooral als alternatief voor hardlopen vanwege knieproblemen, is het verstandig om advies in te winnen bij een arts of een gekwalificeerde fysiotherapeut.
Deze professionals kunnen individueel advies geven over wat het beste is voor specifieke knieproblemen en hoe steppen veilig en effectief kan worden geïmplementeerd in het trainingsregime. Daarnaast is het mogelijk bij Step Events een sportstep te huren voor een maand voor maar € 60,-.
De oorzaken van kniepijn door hardlopen, hardlopers met knieproblemen
Kniepijn bij hardlopen kan verschillende oorzaken hebben en kan zich manifesteren als pijn, ongemak, stijfheid of gevoeligheid in en rondom de knieën tijdens of na het hardlopen. Enkele mogelijke oorzaken van kniepijn bij hardlopers zijn onder meer:
1 Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS): Ook wel bekend als lopersknie, is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij hardlopers. Het wordt gekenmerkt door pijn achter of rond de
knieschijf, veroorzaakt door factoren zoals overmatige belasting, verkeerde uitlijning van de knieschijf, zwakke dijspieren, of een verkeerde loopvorm.
Illiotibiaal bandsyndroom (ITBS): Dit veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de knie en wordt vaak geassocieerd met strakke of overbelaste iliotibiale band, een peesachtige structuur die van de heup naar het buitenste deel van de knie loopt bij hardlopers met knieproblemen
Meniscusletsels: De meniscus is een kraakbeenachtige structuur in de knie die kan scheuren of beschadigd kan raken, wat kan leiden tot pijn, zwelling en instabiliteit in de knie tijdens activiteiten zoals hardlopen.
Kniebandblessures: Letsel aan de kniebanden, zoals de voorste kruisband (ACL) of de achterste kruisband (PCL), kan optreden tijdens sportactiviteiten, wat gepaard kan gaan met pijn, zwelling en instabiliteit van de knie.
Overbelasting of verkeerde techniek: Herhaalde stress op de knieën door overtraining, plotselinge toename van de trainingsintensiteit of verkeerde loopvorm kan leiden tot kniepijn bij hardlopers.
Artrose: Slijtage van het kraakbeen in de knieën, ook wel artrose genoemd, kan pijn en stijfheid veroorzaken, vooral tijdens activiteiten zoals hardlopen.
De precieze oorzaak van kniepijn bij hardlopers met knieproblemen kan variëren afhankelijk van individuele factoren, zoals anatomie, loopgewoonten, trainingsregime, en eventuele eerdere blessures. Het is essentieel om de bron van de kniepijn vast te stellen om de juiste behandeling te kunnen bepalen.
In veel gevallen kan rust, ijs, het verminderen van de trainingsintensiteit, het verbeteren van de loopvorm, versterkende oefeningen voor de spieren rondom de knie, en soms professionele fysiotherapie of medisch advies nodig zijn om de pijn te verlichten en verdere blessures te voorkomen. Dus, hardlopers met knieproblemen, ga langs de stepwinkel en kies voor minder risico en meer plezier bij het duursporten!
De aanbevolen steps:
1 Voordelige keuze: de Kickbike Sport G4. De Kickbike Sport G4 is zeer compleet en voor een zeer scherpe prijs aangeboden: € 329,-!
2 Kwalitatief hoogwaardige keuze: De Mibo GT is een kwaliteitsproduct en bovendien de fijnste toerstep. Online voor een scherpe prijs. 
3. Goede all-round keuze: De Kostka Travel Max is een uitstekende step, net als de Mibo voorzien van een 28″ voorwiel 
