Lekker afvallen en conditie opbouwen op de step.
Wil je leuk en gezond afvallen? Stel je voor: je bent 10 kilo lichter, hebt een platte buik, strakke billen en kuitspieren en je voelt helemaal top. Je kan een maatje minder aan krijgt plotseling complimenten over je figuur. Droom, nee: werkelijkheid. Op deze pagina lees je waarom.
Steppen is niet alleen érg leuk, maar óók gezond en FUN!. Want het is de meest veilige en effectieve manier om je conditie op te bouwen. Steppen is eenvoudig en je kan moeiteloos afvallen en calorieën verbranden: tegen de 900 Kcal per uur en dat is bijna net zo veel als hardlopen! Terwijl de gewrichtsbanden gespaard blijven en de kans op blessure zeer klein is. Bovendien gebruik je veel spieren en werk je automatisch aan een goed figuur. Kortom, steppen is leuk én gezond afvallen. Kijk ook even hier naar de beste steps!
Je calorieverbranding op de step (autoped) zit tussen fietsen en het hardlopen in. Het voordeel van de step ten opzichte van het hardlopen is dat steppen minder blessure gevoelig is en makkelijker toe te passen in het dagelijks leven (als vervoermiddel). Iedereen kan steppen van 4 tot 100 jaar, ook mensen met een hoger lichaamsgewicht. Hieronder een overzicht. De calorieverbranding is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Met steppen in deze tabel bedoelen we de step voor volwassenen!
Calorie-verbranding bij iemand van 75 kg
| Bezigheid: | tempo: | Kcal: | Kjoules: |
|---|---|---|---|
| 1 uur zitten | – | 75 | 315 |
| 1 uur wandelen | 3 km per uur | 150 | 630 |
| 1 uur wandelen | 6 km per uur | 375 | 1575 |
| 1 uur fietsen tour | 20 km per uur | 600 | 2520 |
| 1 uur fietsen snel | 30 km per uur | 750 | 3150 |
| 1 uur steppen tour | 18 km per uur | 820 | 3444 |
| 1 uur steppen snel | 22 km per uur | 950 | 3990 |
| 2 uur zitten | – | 150 | 630 |
| 2 uur wandelen | 3 km per uur | 300 | 1260 |
| 2 uur wandelen | 6 km per uur | 750 | 3130 |
| 2 uur fietsen tour | 20 km per uur | 1200 | 5040 |
| 2 uur fietsen snel | 30 km per uur | 1500 | 6300 |
| 2 uur steppen tour | 18 km per uur | 1640 | 6888 |
| 2 uur steppen snel | 23 km per uur | 1900 | 7980 |
De calorie-verbrandingswaarden zijn gebaseerd op iemand met een redelijk goede conditie en een goede steptechniek. Mensen die beginnen met steppen verbranden doorgaans meer dan aangegeven in deze tabel. En kunnen daardoor sneller afvallen
De step is ideaal om fit te blijven. Op de step gebruikt u veel spiergroepen en een stepper kent over het algemeen weinig blessures, terwijl leuk én gezond afvallen mogelijk is voor iedereen. Kijk ook even naar de steps die je hiervoor kunt gebruiken.
